Calcula los macros de tu plato
Agrega los alimentos de una comida específica y obtén al instante el total de calorías, proteína, carbohidratos y grasa.
Cómo funciona
1
Elige un alimento
Selecciona de la lista el alimento que forma parte de tu plato.
2
Indica la cantidad
Escribe cuántos gramos vas a comer de ese alimento y añádelo al plato.
3
Repite y consulta el total
Agrega todos los ingredientes de tu comida y obtén el total de macros al instante.
Conceptos clave de los macronutrientes
Proteína
Macronutriente esencial para reparar y construir tejido muscular. Aporta 4 kcal por gramo.
Carbohidratos
Principal fuente de energía del cuerpo. Aportan 4 kcal por gramo.
Grasas
Necesarias para hormonas y absorción de vitaminas. Aportan 9 kcal por gramo.
Valores por 100 g
Cada alimento de la lista muestra sus macros por cada 100 gramos; la calculadora los ajusta a la cantidad real que indiques.
Consejos para medir bien tus porciones
El resultado solo es tan bueno como las cantidades que ingreses. Estas pautas ayudan a que el número se parezca a lo que realmente comes:
- Respeta crudo y cocido. Los valores son por 100 g y cada nombre indica el estado del alimento. 100 g de arroz cocido no tienen las mismas calorías que 100 g de arroz crudo.
- Pesa sin el recipiente. Usa la función de tara de la báscula para descontar el plato.
- No olvides las grasas de cocción. Una cucharada de aceite de oliva pesa unos 13 a 14 g y aporta cerca de 120 kcal.
- Pesa solo lo que comes. Descuenta huesos, piel o cáscara si no los consumes.
- En platos mixtos, agrega cada ingrediente por separado. Así puedes ajustar una porción sin rehacer todo el cálculo.
- No busques precisión al gramo. Las tablas nutricionales tienen un margen de error normal; ser consistente importa más que ser exacto.
¿Quieres saber cuánto debes comer al día?
Usa la calculadora de macronutrientes diarios según tu edad, peso y objetivo.
Calcular mis macros diarios →
Preguntas frecuentes
¿De dónde salen los valores nutricionales?
Provienen de tablas de referencia nutricional estándar por cada 100 gramos de alimento. Son valores aproximados; pueden variar según la marca o preparación.
¿Puedo agregar varios alimentos a un mismo plato?
Sí, agrega todos los alimentos que compongan tu plato y la calculadora sumará automáticamente los macronutrientes totales.
¿Por qué no encuentro un alimento específico?
La lista cubre los alimentos más comunes, incluidos platos típicos colombianos como la bandeja paisa o el ajiaco. Si no aparece el tuyo, busca uno con composición nutricional similar como referencia aproximada.
¿Los valores son en crudo o cocido?
Se indica junto al nombre de cada alimento cuando aplica. Cocinar puede cambiar el peso y la concentración de nutrientes por 100 g.
¿Puedo calcular un plato colombiano completo, como una bandeja paisa?
Sí, agrega cada ingrediente por separado (frijoles, arroz, carne molida, chicharrón, etc.) con su cantidad en gramos y la calculadora suma el total. También tenemos un artículo con estimaciones ya calculadas para los platos más comunes.
